Płeć : M Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : spalenie tkanki tłuszczowej, wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Brak Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] w ten pośladek. Ból jest taki jakby mnie ktoś bardzo mocno kopnął w ten mięsień na tyłku. 1. Czy w takim razie ten środek "mi nie pasuje" i zrobić odblok?? 2. A może wbić w barki jak radzi jeden kolega ale przypuszczam że będzie jeszcze gorzej?? 3. Może zamienić go na coś innego z tym winkiem cel jakościówka choć już jest dość sucho?? Cypio?? [...]
[...] mogłby mi ktos podpisac jakie cwiczenia do danej grupy miesni ? Poniewaz mam atlas cwiczen przed soba i jakos nie moge sie zorientowac co do czego ma byc, jakie cwiczenia na barki jakie na plecy, wydaje sie proste ale to jakies skomplikowane ! Moj plan ( czy dobry ? ) Poniedziałek////////////// Biceps Triceps Wtorek//////////////////// Klata [...]
[...] (podstawowa przemiana materii): 3500kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 3x150 -martwy ciąg: obecnie robiłem tylko jako uzupełnienie rumuński na prostych to po 150-160 x 5 szło barki z przodu suwnica 110x5 -przysiad: 3x180 PYTANIE: Witam robiłem cykl na p-plexie zazębiłem go z epistane , podczas p-plexa leciał podkład 250 mg e5d,e6d teraz po jego [...]
[...] Ile mam poczekać, żeby mi się zregenerowały? I ułożyłem sobie taki plan i chcę zapytać czy jest dobry. Poniedziałek: klata + bicek i na końcu 3 ćwiczenia na brzuch Środa: Plecy + barki i 3 ćwiczenia na brzuch Piątek:Nogi + klata i 3 ćwiczenia na brzuch Sobota: bieżnia 2 banany po siłowni Zmieniony przez - berni08 w dniu 2014-04-27 01:22:54
[...] max (Klata) 5. Odwrotne pompki 3 x 12 (Triceps) 6. Deska 3 x max (Brzuch) Zestaw B 1. Wykroki/zakroki 3 x 10-12 (Uda, pośladki) 2. Swingi z hantlem 3 x 10-12 (Uda, pośladki, barki) 3. Podciąganie australijskie 3 x 10 (Plecy, ramiona) 4. Wyciskanie hantli nad głowę 3 x 10 (Barki, triceps, czworoboczny) 5. Uginanie przedramion 3 x 12 (Biceps) 6. [...]
[...] 4serie po 8powtórzeń brzuszki ŚRODA plecy: 3ćwiczenia, 4 serie po 8powt. biceps: 3ćwiczenia, 4serie po 8powtórzeń przedramiona: 2ćwiczenia, na górne i dolne mięśnie PIĄTEK barki: 3ćwiczenia,4serie po 8powt. między ćwiczeniami na barki ćwiczę nogi: 2ćwiczenia,4serie,8powt. (na uda i łydki) brzuszki Zmieniony przez - przemo_92 w dniu 2009-02-02 [...]
na wstępie chciałem zaznaczyć,że wygląda tak jak nie inaczej bo nie mam możliwości być częściej na siłowni tak więc: Wtorek: (Klata,biceps,barki,nogi) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/4 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 10/8/6/4 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 10/8/6/4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
[...] Ilość spożywanych tłuszczów: malo i tylko zdrowe Opis przebytych cykli sterydowych: nie było Trening: poniedzałek - klata wtorek - plecy środa - wolne czwartek - barki piątek - bice+trice sobota - nogi niedziela - wolne po kazdym treningu brzych 10 min Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiace od shock + storm [...]
Witam chcial bym dostac jakas pomoc czy mam dobrze wszystko i wogole,oto moj plan: PONIEDZIALEK:KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W WASKIM UCHWYCIE 3.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ(DO GORY) [...]
Poniedziałek 1.Martwy ciąg około 7-8 serii z tym ze powiedzmy 40 kg x 12 pow 50 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 80 kg x4 90 kg x 2 100 kg x 1 2. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ robisz 4 serie 10 x 8 x 6 x 4x po każdej serii dokładaj 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) tutaj robisz 4 serie jednym ciężarem po 10 [...]
Witam i czołem. Chciał bym powiedzieć że od pewnego czasu czuję że moja masa 60 kg nie za bardzo pasuje do wzrostu 180cm. Postanowiłem zacząć chodzić na siłownię, ale zanim to zrobię zamierzam zadać kilka pytań komuś kto się na tym zna. Tak więc po kolei: 1.Ile czasu (lat) powinienem chodzić na siłownię? 2.Kiedy zalecane jest rozpoczęcie diety [...]
[...] Pompki klasyczne 4 x do bólu 4. Pompki na podpórkach dla rąk, jw. 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 12 6. Uginanie przedramion z hantelkami x 12 7. Brzuch Dzień drugi - barki. 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12 2. Wznosy hantelek bokiem 4 x 12 3. Wyciskanie hantelek siedząc 4 x 12 4. Szrugsy 4 x 40 5. Brzuch Dzień trzeci - plecy, [...]
Witam. Pewnie łatwo to zauważyć że jestem nowy. Kieruje się do was o pomoc ponieważ moja wiedza na temat kulturystyki jest mała a forum te uważam za jedne z najlepszych w Polsce. Planuje coś zmienić w swoim życiu- a pierwszym etapem byłaby praca nad sobą. Sugerując się kilkoma filmikami splotłem taki oto plan. (W najbliższym czasie zacznę [...]
Witajcie . Jestem tutaj nowy więc proszę o wyrozumiałość . Mam 17 lat od lutego chodzę na siłownię . Niestety nie widzę zbytnio efektów ( chodzi o mase ) natomiast widzę ,że podnoszę większy ciężar . Rozpiszę tutaj swój plan może coś robię źle . Poniedziałek : klata + triceps + zębowe -ławka płaska 3 x 10 powtórzeń + rozgrzewka (40 kg ) -ławka [...]
Moim celem,wiadomo jest masa,no i przy okazji sila.Plan ten rozpoczne po tygodniu regeneracyjnych cwiczen,po cyklu na sile(1 miesiac). Poniedzialek: KLATA: -wyciskanie sztangi na poziomej 4 X (12,10,8,6) -wyciskanie sztangi na skosnej 4 X (12,10,8,6) -Butterfly 3 X 10 -Hantlem za glowa(na lezaco) 3 [...]
Witam wszystkich. Chce wam przedstawić następujący plan którego celem jest (powinno być) zwiększenie masy mięśniowej. Plan układał mój kolega u którego ćwiczę. Osobiście wolałbym HST ale to zależy od mojego kolegi ( w końcu to jego siłka). Oto jego plan.. Poniedziałek: Plecy Podciąganie na drążku 4xmax Martwy ciąg 4x 10 -progresja [...]